خب ببین… من تا حالا خیلی برنامه ورزشی دیدم، ولی این یکی فرق داره. واقعا. نه از اون حرفای تبلیغاتی که همه میزنن، بلکه چون ساده‌ست و کار میکنه. یعنی واقعاً کار می‌کنه اگه دنبالش کنی البته.

تو این مدت که دارم روش کار میکنم (راستش چند ماهه که میشناسمش) متوجه شدم Abs Workout PRO اصلا شبیه باقی اپلیکیشن‌های تناسب اندام نیست. اونجور که یکی الکی تو باشگاه بهت بگه «بیا این دستگاهو بکش» یا اینکه یه ویدیوی خرید بک لینک خارجی ۳ ساعته بذارن که نصفش هم نمیبینی…

دانلود برنامه شکم شش تکه

چرا اصلاً باید به این برنامه اهمیت بدی؟ چیزایی که دیگه لازم نداری

چیزایی که دیگه لازم نداری

یه هشدار جدی (ولی دوستانه)

چرا نسخه PRO؟ (اینجا جالب میشه)

آخرین آپدیت چی داشت؟ (نسخه 9.20.2)

تجربه شخصی من (که شاید برات مفید باشه)

مقایسه با رقبا (بذار ببینیم بقیه چی دارن) خلاصه مقایسه (نظر شخصی)

خلاصه مقایسه (نظر شخصی)

چطوری شروع کنم؟ (چند تا نکته طلایی)

سوالاتی که شاید داشته باشی

حرف آخر (که بیشتر شبیه گپ دوستانه‌ست)

چرا اصلاً باید به این برنامه اهمیت بدی؟

خوب، اول از همه بگم که من خودم آدم باشگاهی نیستم. یعنی نه وقتشو دارم نه حوصله‌شو (صادقانه بگم گاهی تنبلیم میگیره 😅). ولی این برنامه جوریه که تو خونه، رو فرش یا همون تشک خوابت هم میتونی انجامش بدی.

برنامه Abs Workout PRO شامل یه پلن ۴۲ روزه‌ست. یعنی دقیقا ۶ هفته. هر روزش هم ۶ تمرین مختلف داره که روی شکمت تمرکز میکنن. حالا نگو «وای ۶ تا تمرین؟!» چون هر کدومشون چند دقیقه‌ان، نه ساعت!

چیزایی که دیگه لازم نداری

شنا رفتن؟ نه. بشین پاشو تا صبح؟ نه لازم نیست… اسکات؟ بیخیال. باشگاه؟ اصلا نه . این برنامه طوری طراحی شده که با وزن بدن خودت کار کنی. میدونی که؟ همون چیزی که همیشه همراهته: خودت!

یه چیز دیگه‌ای هم داره که خیلی باحاله. تو برنامه از موتور TTS استفاده شده. یعنی چی؟ یعنی وقتی داری تمرین میکنی، صدا بهت میگه «بعدی کدومه» یا «دیگه ۱۰ ثانیه مونده». دیگه لازم نیست نگاه کنی به صفحه گوشی، فقط گوش بدی و ادامه بدی.

یه هشدار جدی (ولی دوستانه)

ببین، من باید صادق باشم. این برنامه قرار نیست مربی شخصی باشه. قبل از اینکه شروع کنی، بهتره یه سری به مربی تناسب اندام بزنی، بپرسی «این تمرینا واسه من مناسبن؟» خصوصا اگه مشکل کمر یا گردن داری.

یه نکته دیگه… اگه مشکل چاقی جدی داری، شاید نتیجه‌ش رو اونجوری که توقع داری نبینی. باید اول کمی چربی بدنتو کم کنی (با رژیم غذایی مناسب و ورزش کاردیو)، بعد این برنامه عجایب میکنه برای دیده شدن عضلات شکم.

چرا نسخه PRO؟ (اینجا جالب میشه)

خب الان میگی «چرا باید پول بدم برای نسخه پرو؟» سوال خوبیه. بگذار بگم:

قابلیت تغییر ترتیب تمرینات: بعضی وقتا دلت نمیخواد اون تمرین خاصو انجام بدی، درسته؟ تو نسخه پرو میتونی ترتیبشونو عوض کنی. مثلا اگه پلنک رو دوست نداری (منم دوست ندارم بخدا 😂)، بفرستش آخر!

تم تیره (Dark Mode): واسه کسایی مثل من که شبا ورزش میکنن، تم تیره نجات بخشه. چشمات نمیسوزه، راحت‌تری.

بدون تبلیغات: این خیلی مهمه! تبلیغات نه فقط اعصاب خورد کنن، بلکه باعث میشن برنامه کِرَش کنه (خودم دیدم تو نسخه رایگان). همچنین حجمش کمتره، رَم کمتر میخوره و کلا روون‌تر کار میکنه.

آخرین آپدیت چی داشت؟ (نسخه 9.20.2)

خوب این نسخه جدید که اومده، یه سری چیزای جالب اضافه شده. بذار بگم:

بخش پشتیبانی اضافه شده – اگه مشکلی داشتی راحت‌تر میتونی بپرسی

ترجمه‌ها بهتر شدن – خصوصا برای ما فارسی‌زبانا

تمرینات جادویی! – این خودش داستان داره. یه سری تمرین اضافه کردن که سریع‌تر نتیجه میدن، ولی راستش خودمم هنوز دارم امتحانشون میکنم

بهبودهایی تو برنامه – کلا سریع‌تر شده، کمتر گیر میده

بهینه‌سازی عملکرد – یعنی کمتر باطری میخوره و روون‌تر اجرا میشه

تجربه شخصی من (که شاید برات مفید باشه)

من شروع کردم این برنامه رو حدود دو ماه پیش. اول فکر میکردم «آخه چقدر سخته روزی ۶ تا تمرین؟» ولی وقتی دیدم هر کدوم ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه بیشتر طول نمیکشن، دیگه بهونه‌ای نموند.

هفته اول؟ بد بود. عضلات شکمم میسوختن… یعنی واقعاً درد داشتم! ولی از هفته دوم به بعد، یه جورایی عادت کردم. الان که هفته هشتمه (من بیشتر از ۴۲ روز ادامه دادم)، دارم تفاوتو میبینم. البته باید بگم که رژیم غذاییمم تغییر دادم – کمتر نون خوردم، بیشتر سبزیجات.

یه چیزی رو میخوام بگم… بعضی روزا حوصله نداشتم. واقعا. میگفتم «امروز نه، فردا میزنم دوتا». ولی وقتی یه بار ول کنی، دیگه راه نداره برگردی. پس حتی اگه خسته‌ای، فقط یکی از تمریناشو انجام بده، بهتر از هیچیه.

مقایسه با رقبا (بذار ببینیم بقیه چی دارن)

خوب، چون میدونم دوست داری ببینی این برنامه در مقابل بقیه اپلیکیشن‌ها چجوریه، یه جدول درست کردم. البته این نظرات شخصی منه، نه تبلیغ برای هیچکدوم:

خلاصه مقایسه (نظر شخصی)

ببین، هر کدوم از این برنامه‌ها برای یه دسته خاصی خوبن. مثلا اگه میخوای تمام بدنتو ورزش بدی، Home Workout یا Nike Training Club بهترن. اگه دنبال یه چیز سریع و موثری برای روزای شلوغ، 7 Minute Workout ایده خوبیه.

ولی اگه هدفت مشخصا شکم شش تکه هست و میخوای یه برنامه ساده، کوتاه و بدون سردرد، Abs Workout PRO انتخاب عاقلانه‌ایه. چون تمرکزش فقط روی همین موضوعه و قاطی‌بندی نداره. میری سراغش، ۱۰-۱۵ دقیقه وقت میذاری، تمرینات رو میزنی، تمومه کارت.

یه چیز دیگه، این برنامه برای کسایی که تازه شروع کردن خیلی خوبه. چون سطح سختی‌اش تدریجیه. هفته اول آسونه، هفته ششم که میرسی، احساس میکنی داری آتیش میگیری! 🔥

چطوری شروع کنم؟ (چند تا نکته طلایی)

خب الان که تا اینجا خوندی، شاید بگی «باشه، متقاعد شدم. از کجا شروع کنم؟» بذار چندتا نکته بهت بگم که از تجربه خودمه:

اول دانلود کن، بعد فکر کن: جدی میگم، خیلی وقتا ما آدما فکر زیادی میکنیم و هیچ کاری نمیکنیم. برو نصبش کن، یه نگاه بنداز بهش.

ساعت ثابت انتخاب کن: من صبحا که بیدار میشم، قبل صبحونه انجامش میدم. چون اگه بذاری برای عصر یا شب، احتمال زیاده که بگی «امروز نه».

فرش یا مت داشته باش: رو کاشی یا سرامیک که راحت نیستی! یه فرش نرم یا همون متِ یوگا کافیه.

لباس راحت بپوش: شلوار گشاد و تیشرت ساده. نیازی نیست لباس ورزشی باحال بخری الان.

آب بخور: قبل و بعد از تمرین، لیوان آب بخور. بدنت بهت شکر میکنه.

استراحت رو فراموش نکن: برنامه خودش استراحت بین تمریناتو داره، ولی اگه دیدی خیلی خستت شد، یه روز استراحت کامل کن. بدنت باید خودشو بسازه.

سوالاتی که شاید داشته باشی

«۴۲ روز کافیه برای سیکس پک؟» ببین، بستگی داره به بدنت. اگه چربی کمی داری، آره ممکنه نتیجه خوبی بگیری. ولی اگه چربی شکم زیاده، باید رژیم هم بگیری. چون عضله رو ساختی ولی زیر لایه چربیه، دیده نمیشه!

«من خانومم، برام مناسبه؟» صد در صد! این تمرینات مختص آقایون نیستن. خانوما هم میتونن استفاده کنن و خیلیاشونم دارن استفاده میکنن. فقط شکم صافی میخوای؟ این برنامه کارته.

«نسخه رایگان یا پرو؟» اگه میخوای امتحان کنی، اول نسخه رایگان رو بگیر. ولی صادقانه بگم، تبلیغاتش آزار دهنده‌ان. اگه جدی میخوای ادامه بدی، نسخه پرو رو بگیر. یه بار خرج کن، راحت باش.

«اگه یه روز فراموش کنم چی؟» هیچی! فردا ادامه بده. مهم اینه که کلا ول نکنی. یه روز از قلم افتادن عادیه، نگران نباش.

حرف آخر (که بیشتر شبیه گپ دوستانه‌ست)

ببین، من اینجا نشستم و این همه نوشتم نه چون میخوام بهت بفروشم چیزی، بلکه چون واقعا فکر میکنم Abs Workout PRO یه ابزار خوبیه. ساده‌ست، سرراسته، و کار میکنه.

ورزش کردن سخته؟ آره، اولش سخته. ولی بعد از چند وقت عادت میشه. حتی دلت میخواد تمریناتو انجام بدی، چون احساس خوبی بهت میده. اون احساسی که بعد از ورزش داری… نمیدونم چجوری توضیحش بدم، ولی یه جورایی حس قدرت بهت میده.

پس اگه تا اینجا خوندی، یه کاری برام بکن: برو نصبش کن، امروز همین امروز یه بار امتحانش کن. فقط یه بار. اگه دیدی بده، دیگه نریز بهش. ولی شانس بده بهش.

موفق باشی! و یادت باشه، مهم نیست چقدر کنده، مهم اینه که شروع کنی. 💪

یادآوری نهایی: این متن بر اساس تجربه شخصی و بررسی برنامه نوشته شده. حتما قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک یا مربی مشورت کنید، خصوصا اگر مشکل سلامتی دارید.